Расслабляющая медитация в упражнениях

Приветствую, читатель блога smind.info! Я уже рассказывал о разных сторонах медитации, а вот о том, что же, собственно, представляет собой расслабляющая медитация наглядно, в виде упражнений, мы еще не общались. С латинского языка «медитация» переводится как размышление, и цель этого размышления — привести психическое состояние в углублённую сосредоточенность.

Создатель аутотренинга психотерапевт Шульц верил, что медитация может корректировать личностные нарушения и оптимизировать высшие психические функции. По его мнению, суть медитации – последовательная умственная тренировка процессов развития воображения для «последующих образных представлений», а также нейтрализация аффектных переживаний. К медитации можно приступать лишь после усвоения упражнений первой ступени аутотренинга, научившись расслабляться за пол минуты и удерживать себя в аутогенном погружении в течении часа и более.

◊ Еще по теме: Медитация за компьютером

Первое упражнение медитации

заключается в «фиксации самопроизвольно возникающих образных представлений» (возможно доминирующих в одном цвете).

К второму упражнению

можно приступать лишь тогда, когда успешно освоено первое. Дней через семь либо раньше возможно второе упражнение, когда цветовые представления вызываются целенаправленно и одновременно стимулируется связь – значение с определенным цветом (синий охлаждает, оранжевый согревает и т.п.).

У третьего упражнения

срок индивидуальный, а смысл – уметь видеть четко предметы, образы, людей (себя), т.е. выработать так называемые предметные представления.

◊ Читайте также: Способы сохранить спокойствие и уверенность

Четвертое упражнение

посвящено образным представлениям таких абстрактных понятий как любовь, счастье, свобода и прочее. У каждого человека будут проявляться свои образы, помогающие выявить бессознательное либо особенность мышления медитирующего.

Пятое упражнение  —

его можно охарактеризовать как «вы сами действующий герой», вы представляете приятные личностные переживания.

Шестое упражнение –

«нейтрализация значимых людей», строится оно в основном по принципу симпатии – антипатии, спокойное и бесстрастное, затем эмоционально окрашенное. Умение выстроить внутреннее отношение к эмоционально значимым для вас людям является успешностью данного упражнения.

◊ Читайте: Йога поможет нормализовать сон

В заключении отмечу, что весь процесс медитации должен быть приятен и заряжать силами и радостью.