Биоритмы человека. Когда и чем лучше заниматься?

Биоритмы человека. Когда и чем лучше заниматься?

Каждая биологическая система на нашей планете, в т. ч. и наш организм, находятся в тесной взаимосвязи с окружающим миром. Эта взаимосвязь заключается в обмене информацией и энергией. Т.к. все в этой вселенной подвержено определенной цикличности, то и наш организм, находясь во взаимосвязи с миром, также подвержен этой цикличности. Изучением этих циклов и ритмов занимается отдельная наука Биоритмология. Для того, что бы синхронизировать свои биоритмы с биоритмами окружающей среды, в организм встроены специальные биологические часы, которые представляют собой довольно простую, но эффективную иерархическую структуру систем управления организмом.

Системы управления организмом

Все достаточно просто, начиная с клеточного уровня: Внутриклеточный метаболизм и анаболизм (процесс обмена веществ) регулируется клеточной же мембраной (оболочкой). В свою очередь, клеточная мембрана, являясь рецептором, подчинена гормональному воздействию эндокринных желез и электрическим сигналам нервной системы (в зависимости от функционального назначения клетки). Среди эндокринных желез также есть главная управляющая всеми – это гипофиз. Управляет он ими также при помощи отдельных специализированных  гормонов. Гипофиз получает сигналы от внутренних органов, но он и «понятия не имеет», что происходит во вне организма. Об этом ему сообщает гипоталамус.

Гипоталамус – это просто какой-то осьминог – администратор нашего организма! С дотошностью хорошего бухгалтера он следит за каждым процессом и с тщательностью лучшего завхоза все раскладывает по своим местам 🙂  Именно он имеет связь с периферической нервной системой (органами чувств). И основываясь на данных, полученных от органов чувств, отдает команды гипофизу при помощи гормонов, т. к. сам является эндокринной железой. Но как и у лучшего бухгалтера и завхоза, у гипоталамуса есть свой «бос», и это — центральная нервная система. Она изредка вмешивается в деятельность гипоталамуса, но, тем не менее, основным звеном этой системы остается гипоталамус. Все, вот примерно так и устроена иерархия систем управления.

Основной сигнал

Основным каналом восприятия, конечно же, является зрение. Именно по нему мы получаем более 80% информации о внешнем мире. Так же и в регулировании биоритмов человека, зрительный канал дает больше информации, чем остальные органы чувств. Фиксируется именно смена темного и светлого времени суток. Но гипоталамус не является конечной точкой зрительного нерва. Так как же происходит эта фиксация?

В предыдущей статье я уже упоминал о супрахиазмальном ядре, регулирующем фазы сна. Так вот… Это ядро находится как раз в непосредственной близости от перекрестия зрительных нервов. Оно буквально окутано ими и представляет собой пучок нейронов, соединенный с ними. Таким образом, супрахиазмальное ядро и получает сигнал о смене времени суток. Этот пучок нейронов как раз является тем самым часовым механизмом — биологическими внутренними часами, поддерживающими 24-часовой ритм. Но дальше становится интереснее…

25-и часовой биоритм

Ученые выяснили, как работает супрахиазмалное ядро. Они провели очень интересный опыт… Группа испытуемых была помещена в темную пещеру (также в подобных опытах были использованы катакомбы, бомбоубежища и менее впечатляющие лаборатории). Испытуемым разрешалось ложиться спать по желанию и так же пробуждаться. Оказалось, что в изолированной от внешнего мира среде испытуемые ориентировались на 25-и часовой ритм. И уже через 25 внешних суток они отставали от жизни на целые сутки и немало удивлялись, когда им приносили газету, вышедшую, как им казалось, завтрашним числом.

25-и часовой естественный ритм получил название циркадного ритма от лат. circa — около, и лат. dies — день. Именно примерное значение внутренних часов позволяет нам адаптироваться к смене часовых поясов.
Тема биоритмов достаточно интересна, но не настолько, чтобы заниматься этим вплотную. И соблюдение биоритмов тоже важно, но не критично. Достаточно знать и стараться придерживаться нескольких обще — временных фаз для того, чтобы стать более эффективным и улучшить самочувствие.

Когда и чем лучше заниматься

С 7 до 12 наилучшее время для интеллектуальной деятельности. Также активизируется перистальтика пищеварительного тракта, да и пищеварительный тракт в целом. Поэтому хороший завтрак обязателен! Необходимо пополнить энергетический запас и повысить температуру тела. Утром она минимальна.

С 12 до 14 часов снижается артериальное давление и мозговая активность. Самое время плотно пообедать и и часок вздремнуть. По возможности, конечно же.

С 14 до 15 часов повышается артериальное давление и мозговая активность. Улучшается координация и реакция.

С 15 до 17 подъем сердечнососудистой деятельности до максимума. Лучшее время для физической работы или спорта. Также высокий уровень мозговой активности.

С 18 до 20 самое высокое артериальное давление и самая высокая температура тела. Самое время легкого ужина (не белковая пища!).

20-21 час. Начинается выработка мелатонина (гормон сна) Подойдет любая деятельность, не требующая высокой активности. Обычно это просмотр «зомбо-ящика», не несущего никакой пользы. Я бы рекомендовал прогулку перед сном и вечернее чтение.

21-22 часа. Понижается температура и кровяное давление. Усиливается выработка мелатонина.

22-23 часа. Перистальтика ослаблена (желудок должен быть пустым). Самое время ложиться спать.

В общем, биоритмы человека достаточно индивидуальны. Повлиять на них могут множество факторов, начиная от вашего хронотипа (совы, жаворонки, голуби), заканчивая магнитными бурями на солнце. Но, стараясь придерживаться этого списка рекомендаций, Ваше самочувствие и эффективность работы, значительно улучшатся.
Отличного вам самочувствия и долгих лет жизни!

С уважением, автор.