Снять стресс можно, но лучше предотвратить

Доброго вам здоровья, посетитель smind.info! Любое напряжение, психологический дискомфорт мы, не задумываясь, называем стрессом, даже не подозревая, чем на самом деле является стресс… С точки зрения медицины, он представляет собой системный адаптационный механизм, благодаря которому человеку проще пережить трудную ситуацию, будь она психологической (конфликт, утрата) или физиологической (холод, жара, физическое и умственное перенапряжение). Механизм стресса часто оказывается средством настолько агрессивным, что не просто помогает пережить ситуацию, но и приводит к еще более серьезным последствиям.

Позитивный стресс (сравнимый с эйфорией человека, обливающегося холодной водой) — это эустресс. Он придает жизни вкус, бодрит, тренирует нервную систему, поддерживает общий тонус.

◊ Читайте по теме: Мозг человека и стресс

Негативный стресс (дистресс) — связан с тяжелыми проблемами со здоровьем. Избыточная реакция надпочечников, где вырабатывается гормон стресса — кортизол, приводит к резкому повышению давления, изменению кровообращения, локализуя его в брюшной полости. А это, в свою очередь, ведет к нарушению деятельности внутренних органов и головного мозга. Если не остановить развитие негативного стресса, он может привести к печальным последствиям.

Главное — профилактика стресса

Негативного развития можно избежать, если заранее (а лучше — регулярно) готовить организм к стрессам, все равно при современном ритме жизни они неизбежны. При этом устойчивость к негативным влияниям извне можно поднять до такой степени, что даже самые сильные испытания не окажут существенного вреда для психики и здоровья.

В основе метода — тот факт, что механизм стресса (как негативного, так и позитивного) всегда одинаков. И, периодически устраивая себе мини-эустрессы, можно натренировать организм на полную устойчивость к дистрессам.

Еще один важный момент: атаковать себя стресс-факторами нужно с четкой периодичностью. Самый простой и эффективный способ — утренние обливания холодной водой. Но так как многим эти процедуры могут показаться дискомфортными, можно порекомендовать и более легкие способы. Например, прием адаптогенов — растительных препаратов, содержащих ряд гликозидов (биологически активных веществ): настойки корня женьшеня, элеутерококка, лимонника, родиолы, аралии маньчжурской. Принимать их желательно в виде 10-15 капель спиртового раствора, утром и днем. Курс — от 1 до 3 месяцев.

◊ Читайте: Вырабатываем стрессоустойчивость

Гликозиды этих растений оказывают на организм, на чисто химическом уровне, примерно такое же действие, как обливание холодной водой, — коротко говоря, стимулируют и тонизируют нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую системы. И, благодаря их постоянно повышенному тонусу, позволяют с легкостью пережить любые неприятности.

Если стресс уже здесь

Если стресс уже наступил и имеет явную тенденцию к разрушению (имеет место натуральный дистресс), адаптогены лишь усугубят ситуацию. В этом случае потребуются препараты иного ряда — те, что успокаивают и гармонизируют нервную систему. Наиболее простым и эффективным решением станет периодический прием настоек валерианы, пиона, пустырника или боярышника.

Нейтрализуем стресс — подключаем психологию

Отдельный разговор — о психологических механизмах профилактики и нейтрализации возможного стресса. С одной стороны, вполне сносной заменой обливаниям и адаптогенам на психологическом уровне может стать посещение спортивных мероприятий или каких-либо будоражащих воображение зрелищ. С другой, такие вещи, к сожалению, нельзя сделать постоянными: острота быстро становится привычной, и должного эффекта не возникает.

◊ Читайте: Способы сохранить спокойствие и уверенность

Поэтому реально можно порекомендовать только «мягкий» метод, который заключается в постоянном аутотренинге, поддержании жесткого контроля позитивности ситуации. Суть этого метода — в том, чтобы каждую минуту бодрствования находить и фиксировать исключительно положительные стороны реальности, игнорируя негативные. С непривычки можно ощутить некоторую усталость от напряжения, но через несколько дней она пройдет. И жизнь, как говорится, заиграет всеми красками.