Как достичь релаксации перед сном и хорошо выспаться

Доброго времени суток, читатель smind.info! Одна из явных причин не высыпания — это ситуация стресса. Если вы в стрессовой ситуации, то послушайте советы психолога Карины Курановой — перед тем, как лечь спать, постарайтесь достичь релаксации перед сном, т.е. вам нужно проделывать определенные упражнения. О них мы сейчас расскажем.

Находясь в постели, нужно встать на колени, а затем сесть на пятки, развести колени на ширину бедер, при этом большие пальцы ног должны соприкасаться. Начинайте постепенно наклоняться вперед и опускайте лоб на кровать. Затем необходимо вытянуть руки перед собой или вдоль тела. Следует полностью расслабиться, почувствовать удлинение, утяжеление туловища, оно должно как бы опускаться с каждым разом ниже. Нужно также расслабить мышцы глаз, плечи и шею.

Необходимо следить за тем, как вы дышите — дышать нужно мягко и ровно. Делая очередной вдох, ваша грудная клетка должна расширяться, а выдыхая, вы должны чувствовать, что расслабляетесь. В таком положении ваше тело начинает снижать температуру, тяжелеет и становится инертным, вы начинаете избавляться от назойливых мыслей — это как раз то, что необходимо перед сном. Делать такое упражнение нужно каждый до того, как ложиться спать, 5-10 мин.

Нужно лечь в кровать и расположиться поудобнее, почувствовать расслабление. Затем вдохнуть, выдохнуть и закрыть глаза. Одну минуту вы должны просто лежать расслабляясь, а после смотреть на свои ощущения в различных частях своего тела. Вы можете ощущать ,что ваше тело стало легким или отяжелело, его температура понизилась или повысилась, мягкость или жесткость, покалывание, сжатость, и пр.

Начинать следует со стоп, после этого нужно переключиться на ноги, живот, таз, руки, грудь, плечи, голову и шею. Также обратите внимание и на заднюю и боковые части тела. Не нужно давать какие-то оценки своим ощущениям — просто нужно отмечать их наличие. Если вы обеспокоены какими-то мыслями, которые не позволяют вам расслабиться, то необходимо следить за своим дыханием, а после этого снова отмечать телесные ощущения.

Не нужно нервничать, если у вас не получается полностью расслабиться. Не надо думать об этом, а нужно просто сказать себе: «Мой мозг еще обдумывает это». Пусть он относится к этому процессу, как к процессу пищеварения, то есть ваше сознание не должно принимать в этом участия. Для этого нужна определенная тренировка, и может быть, в начале у вас будет не все получаться. Делать это упражнение следует ежедневно перед тем, как лечь спать. На него должно уходить не менее 5 мин.

Не стоит ложиться спать, если вы проголодались: желудок начинает передавать в мозг информацию о необходимости питания, но и переедать не следует.